ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳ ಸಮಗ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, "ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧೂಮಪಾನವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ; ಇದು ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನಕ್ಕೂ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಮೂರು ಕೋನಗಳಿಂದ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ: ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳು, ಧೂಮಪಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನಗಳು, ಓದುಗರಿಗೆ "ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬುದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಮೇಲ್ಮೈ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಗುಪ್ತ ಸತ್ಯ

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೇವಲ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಹೊತ್ತಿಸಿ, ಹೊಗೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಗೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊರಹಾಕುವುದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬುದರ ಹಿಂದೆ ಸಾವಿರಾರು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್, ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್‌ನಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಇದು ಕ್ಷಣಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೌಶಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಆಳವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು.

ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳು: ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಕೊಲೆಗಾರರು

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು

ಸಿಗರೇಟ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಬಾಯಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಗಂಟಲು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಧೂಮಪಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು

ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಧೂಮಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು

"ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (COPD) ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಧೂಮಪಾನವು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಧೂಮಪಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನ

ಸಿಗರೇಟಿನಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತಹ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನವು ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

"ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪರೋಕ್ಷ ಹೊಗೆಯು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರೋಕ್ಷ ಹೊಗೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಪ್ರಭಾವ

ಧೂಮಪಾನವು ಬಾಯಿಯ ದುರ್ವಾಸನೆ, ಹಳದಿ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಗೆಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವ ವಿಧಾನಗಳು: “ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ” ಎಂಬುದರಿಂದ “ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು ಹೇಗೆ” ಎಂಬುದಕ್ಕೆ

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು "ಸರಿಯಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬುದರಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ "ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬುದರಲ್ಲ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತ

ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇದುವ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಕೋಟಿನ್-ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಮ್, ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ಹೇಲರ್‌ಗಳು ಸಿಗರೇಟ್ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೀಮಿತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಅವು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು.

ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಸನವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಆಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

"ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು

"ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂದು ನಾವು ಕೇಳಿದಾಗ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ಬೇರೆಯದೇ ಕೋನದಿಂದ ಯೋಚಿಸಬೇಕು:

ನಿಜವಾದ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದು ಎಂಬುದು. ಧೂಮಪಾನದ ಆನಂದವು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಂಬಾಕಿನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾರಾಂಶ

ಧೂಮಪಾನ ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ; ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯವರೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇವೆ. "ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ - ತಂಬಾಕನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಇರಲಿ, ಅವುಗಳು ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು:#Hಧೂಮಪಾನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.#ಸರಿಯಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ#ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳೇನು?#ಧೂಮಪಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?#ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ